อาหารปลา: ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีและข้อเสียของอาหารปลา

 

คุณชอบที่จะกินปลา? แน่นอนคุณรู้ว่าการตั้งค่านี้สามารถเป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ปลาช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับอาหารที่หลากหลายกินแคลอรี่น้อยลงและรู้สึกกระหายหรือขาดสารที่สำคัญเลย

การลดน้ำหนักสุขภาพด้วยอาหารปลา

สลัดผักสลัดผัก

มันมีอยู่แล้วมีสุขภาพดีมากถ้าคุณเปลี่ยนเนื้อแดงในขณะที่ ดังนั้นคุณจึงลดแคลอรี่ลงในเมนูของคุณและกินอาหารแทนกรดอิ่มตัวที่อิ่มตัว การเปลี่ยนแปลงนี้ในอาหารสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอาหารประเภทปลาและแน่นอนว่ามันนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก

ปลาชนิดต่างๆและการผสมผสานที่มีสุขภาพดีกับสัตว์เหล่านี้

อาหารปลาสุขภาพดีสลิมมิ่งอาหารเพื่อสุขภาพ




ประโยชน์หลักของอาหารปลาคือทำให้คุณมีขอบเขตสำหรับเมนูที่แตกต่างกันมาก นี่เป็นเพราะความหลากหลายของปลาและสูตรต่างๆ

ปลาสายพันธุ์ปลามันและยันสำหรับอาหารของคุณ

ปลาอาหารที่แตกต่างกันของอาหารเพื่อสุขภาพ

ปลาที่เราอยากจะอ้างถึงในแง่ของอาหารปลานั้นมีอยู่สามชนิด เหล่านี้คือปลาทู, ปลาแซลมอนและปลาทูน่า พวกเขามีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณต้องการ

ปลาและผลิตภัณฑ์จากนม

ปลากินอาหารเพื่อสุขภาพ



ปลาทู

ปลาทูแสดงถึงสายพันธุ์ปลาที่ให้กรดไขมันจำเป็นจำนวนมาก มีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูงช่วยให้คุณมีพลังงานมากและทำให้คุณเต็มอิ่ม การเตรียมของพวกเขาเป็นเรื่องง่ายเพราะปลาทูมีไขมันมาก แต่แทบจะไม่ต้องการเครื่องเทศ สูตรที่จับคู่อยู่บนตะแกรงหรือในเตาอบ เพิ่มมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติ

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันต่ำทั่วไปที่มีสุขภาพดีเนื่องจากมีวิตามินที่มีอยู่มากมาย ข้อเสียคือราคาที่สูง แต่ปลาชนิดนี้มีรสเข้มข้นดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมีปริมาณมาก เหล่านี้และอื่น ๆ ที่คล้ายกันปลาไขมันต่ำและละเอียดอ่อนไปได้ดีกับซุป

ปลาแซลมอน - ปลาชนิดที่มีไขมันและมีสุขภาพดีโดยทั่วไป

อาหารปลาปลาแซลมอนอะโวคาโดการกินเพื่อสุขภาพ

ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นปลาชนิดทั่วไปสำหรับสลัด มีโปรตีนและไขมันต่ำมากดังนั้นจึงสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่มากขึ้น

เคล็ดลับ: สร้างสามรายการ

ทำสามรายการซึ่งแต่ละผลิตภัณฑ์มีลักษณะคล้ายกับปลาทู, ปลาแซลมอนและปลาทูน่า รวมทั้งอาหารทะเลด้วย เลือกสูตรอาหารที่เพียงพอสำหรับช่วงเวลาของแผนอาหาร

ระยะเวลาของการเลี้ยงปลา

อาหารปลาควรมีอายุไม่น้อยกว่าสามและไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ ยิ่งต้องให้ความสนใจกับปลาที่มีไขมันมากขึ้นเท่านั้น

อาหารปลามีสุขภาพดีแม้กระทั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์

สลัดอาหารปลาสลัดอาหารเพื่อสุขภาพ

แน่นอนคุณจะต้องให้ความสนใจกับปริมาณอาหารที่คุณรับประทานและอาหารปลาชนิดอื่น ๆ ที่ดีที่สุดคือมีส่วนของคุณกระจายตลอดทั้งวันใน 4-6 มื้อ รวมกับผักและโปรตีนมากมาย คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีไขมันต่ำและ 600 ไขมันต่อวันได้มากกว่า 600 กรัม

คุณสามารถรวมประมาณหนึ่งในสี่ของอาหารกับมันฝรั่งหรือข้าวเมล็ดธัญพืช หลีกเลี่ยงขนมปังและพาสต้ารวมทั้งผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำตาล อาหารว่างอีกควรประกอบด้วยผักและโปรตีน

โดยทั่วไปคุณควรลดแคลอรี่ตามปกติประมาณ 40%

ส่วนและการผสมผสานกับอาหารปลา

อาหารปลาเตรียมอาหารปลาอาหารเพื่อสุขภาพ

ปลามีการเตรียมในหลายวัฒนธรรมและสูตรส่วนใหญ่จะมีสุขภาพดียกเว้นเมื่อผัด มุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงและปรุงอาหารแปลกใหม่เพื่อใช้เครื่องเทศมากขึ้น จานปลายังมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมายและนี่เป็นโอกาสดีที่จะลองทำในทางปฏิบัติมากขึ้น

อย่างไรก็ตามในกรณีของกระเพาะอาหารที่มีความสำคัญตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ระคายเคืองโดยไม่จำเป็นกับจานปลารสเผ็ด หากคุณมีข้อร้องเรียนดังกล่าวให้ใช้ส่วนผสมที่คุณทราบ

น้ำ: ดื่มน้ำเพราะอาหารปลาทั้งหมดมีเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มผล

ทดลองกับการเตรียมอาหาร แต่ไม่เคยทอด!

ปลาแซลมอนปลากินอาหารเพื่อสุขภาพ

ปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ผลกระทบที่รุนแรงของส่วนผสมอาจทำให้บางคนมีผลข้างเคียงที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นเราจึงนำเสนอภาพรวมของข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารที่เข้มข้นกับปลา

ประโยชน์ของอาหารปลา

ด้วยอาหารปลาคุณจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักลงอย่างเห็นได้ชัด ในเมนูปลามีแคลอรีน้อยและในเวลาเดียวกันมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพกรดไขมันจำเป็นและธาตุอื่น ๆ ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของคุณ

การกินปลาเป็นประจำทำความสะอาดร่างกายของคุณของสารพิษทำให้ผิวและผมของคุณสวยงามมากขึ้น

ปลาเต็มไปหมดดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิว

สำหรับคนรักปลาทุกอย่างฟังได้อย่างแน่นอนโดยไม่มีปัญหา!

ปลาแซลมอนสลัดอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารทะเลเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร

ปลาอาหารทะเลสลัดกินอาหารเพื่อสุขภาพ

ข้อเสียของอาหารปลา:

ถ้าคุณไม่ชอบปลาแล้วอาหารจะกลายเป็นความทรมานที่บริสุทธิ์ เมนูดังกล่าวค่อนข้างแพง ปัญหาเกี่ยวกับไตอาจเพิ่มมากขึ้นกับการบริโภคปลาที่เพิ่มขึ้นและคุณควรทดสอบว่าคุณอาจไม่แพ้ผลิตภัณฑ์ทางทะเลหรือไม่ นี้อาจปรากฏเฉพาะในบางคนที่มีการบริโภคที่สูงขึ้น

หลีกเลี่ยงอาหารปลาถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต

อาหารปลาเมดิเตอร์เรเนียนอาหารเพื่อสุขภาพ

รายการตรวจสอบคำแนะนำที่สำคัญที่สุด:

ในอาหารปลาคุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

  • กินปลาที่มีไขมันต่ำเท่านั้น
  • เฉพาะวิธีการเตรียมต่อไปนี้เท่านั้นที่เหมาะสม: การทำอาหารอบและอบไอน้ำ
  • ใช้เกลือน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
  • ใช้มะนาวมากกว่านี้: ช่วยพัฒนารสชาติของอาหารตามธรรมชาติและรสชาดของอาหารทะเล
  • รวมปลาหลากหลายชนิดไว้ในเมนูของคุณ
  • Mate ส่วนใหญ่มีผักและโปรตีน (แต่ไม่มีเนื้อ!),
  • ลดแคลอรี่ลง 40%
  • สามารถรับประทานอาหารได้ถึงหนึ่งในสี่ของข้าวหรือผัก
  • อาหารไม่ควรทำซ้ำมากกว่าหนึ่งครั้งต่อเดือน

คุณควรใส่ใจกับเรื่องนี้ด้วยอาหารปลา 

อาหารปลาโภชนาการอาหารปลา

ผล

ถ้าคุณยึดมั่นในกฎเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อสร้างแผนอาหารคุณจะได้รับประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพของคุณ คุณอาจสูญเสียเฉพาะระหว่าง 2-3 กิโลกรัมภายในสองสามวันแรก ในเวลาเดียวกันคุณปลดปล่อยตัวเองจากสารพิษจำนวนมาก นอกจากนี้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย โดยการละเว้นจากน้ำตาลและขนมปังคุณจะไม่หิวสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ดังนั้นในท้ายที่สุดคุณกำลังตั้งค่าร่างกายของคุณในการวางแผนการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและที่สามารถเป็นจุดเริ่มต้นของอาหารถาวร อาหารปลาสามารถทำซ้ำทุกห้าหรือหกสัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่ามันจะสั้นหรือนานกว่า

เราหวังว่าคุณจะมีความกระหายที่ดีและความสำเร็จที่ดีในฝันของคุณ!

ปลาอาหารบรอคโคลี่อาหารเสริมสุขภาพด้านอาหารปลาอาหารปลาที่มีผักโขมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ