อาหารที่มีแมกนีเซียม – 6 แหล่งแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วย

อาหารที่ผสมด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมแมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างไร?

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการสร้างกระดูกและฟัน มันกระตุ้นปฏิกิริยาต่างๆของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและมีบทบาทสำคัญในเส้นประสาทและกล้ามเนื้อหงุดหงิด การดูดซึมแมกนีเซียมผ่านทางลำไส้จะถูกยับยั้งโดยแคลเซียมฟอสฟอรัสไขมันโปรตีนและแอลกอฮอล์รวมถึงการขาดวิตามินบี 1 และบี 12

ความต้องการแมกนีเซียมที่แน่นอนของร่างกายไม่เป็นที่รู้จัก เป็นที่ชัดเจนว่าความต้องการในระหว่างการให้นมจะเพิ่มขึ้น การขาดแมกนีเซียมทำให้น้ำหนักลดลงและกล้ามเนื้อกระตุก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่ามีการรบกวนของสติหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและการชัก

แมกนีเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการต่างๆในร่างกายของเรา

อาหารที่มี magnesium grüm




ผักสีเขียวและธัญพืชเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมกับแป้ง

ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแมกนีเซียมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้แมกนีเซียมที่เหมาะสมหรืออาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของเราสำหรับแร่นี้ ในอาหารแมกนีเซียมที่ดีที่สุดเราลองวันนี้เพื่อสรุปสำหรับคุณ

แหล่งแมกนีเซียมธรรมชาติ

ผักโขมเป็นหนึ่งในผู้นำในด้านแมกนีเซียม

อาหารที่มีผักโขมแมกนีเซียม



กล้วย

กล้วยเป็นผู้ชนะที่แข็งแรงและเป็นธรรมชาติจากความเหนื่อยล้าและอ่อนล้า โดยเฉลี่ยกล้วยมีแมกนีเซียม 32 มก. แร่ธาตุอื่นซึ่งมีหน้าที่ในการสมดุลพลังงานในร่างกายเรียกว่าโพแทสเซียมและยังมีอยู่ในกล้วย

กล้วยเป็นผลไม้มหัศจรรย์เมื่อมันมาถึงสมดุลพลังงาน

อาหารที่มีแมกนีเซียมกล้วยแมกนีเซียม

พืชตระกูลถั่วโดยทั่วไปเป็นแหล่งโปรตีนและแมกนีเซียมที่เชื่อถือได้

ถั่วกับถั่วแมกนีเซียม

ถั่วไต

ถ้วยผักที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ประกอบด้วยแมกนีเซียม 70 มก. นอกจากนี้ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยเส้นใยที่สำคัญ

แนะนำให้ใช้ถั่วอัลมอนด์เป็นประจำ

อาหารที่มีแมกนีเซียมถั่ว

ถั่วดำ

แมกนีเซียมทั้งหมด 120mg ประกอบด้วยถ้วยที่เต็มไปด้วยถั่ว

เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชาวมังสวิรัติ

อาหารที่มีแมกนีเซียมเต้าหู้

คุณยังสามารถปรับสมดุลแมกนีเซียมกับพืชตระกูลถั่ว

อาหารที่มีพืชตระกูลแมกนีเซียม

ข้าวกล้อง 

ถ้าคุณต้องการอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมให้เตรียมข้าวกล้องกับถั่วดำ ต่อถ้วย (ประมาณ 200g) ของข้าวคุณจะได้รับแมกนีเซียม 84mg แต่ละ

นอกเหนือจากฤทธิ์ในการล้างสารพิษแล้วข้าวกล้องยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีแมกนีเซียมตามธรรมชาติ

อาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นตัวเต็มอิ่ม

ธัญพืชเป็นเส้นใยที่สมบูรณ์แบบพวกเขายังมีเนื้อหาแมกนีเซียมสูง

แมกนีเซียมในเนื้อ

เลนส์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ปฏิเสธเนื้อการบริโภคทุกประเภทของถั่วเป็นสิ่งจำเป็น

ถั่วมีความอร่อยและมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อาหารที่มีแมกนีเซียมมีสีสัน

ผักขมมีรสชาติที่ดีที่สุด แต่ปรุงสุกดีกว่าสำหรับกระเพาะอาหารของเรา

อาหารที่มีแมกนีเซียมจานผักขม

ผักขม 

ผักโขมที่ปรุงสุก 100 กรัมมีแมกนีเซียม 70 มก. ผักขมยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีแคลเซียมและธาตุเหล็ก แนะนำผักขมดิบ แต่เป็นเรื่องง่ายสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลผักขมที่ปรุงสุก

ใช้ถั่วไพน์บ่อยกว่าสลัดประดับ

อาหารที่มีแมกนีเซียมสน

อื่น ๆ แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

อาหารอื่น ๆ ที่ให้แมกนีเซียมเป็นเต้าหู้พืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชผักสีเขียวรำข้าวแป้งถั่วเหลืองอัลมอนด์เมล็ดฟักทองน้ำเชื่อมหัวผักกาดน้ำตาลถั่วสน ...

น้ำเชื่อมบีทรูทช้าละลายลงบนลิ้นและมีคุณค่าต่อสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำเชื่อมแมกนีเซียม